Diyetsiz Kilo Vermenin 11 Kuralı

Diyet Ve Zayıflama 01 Ekim 2013
648

Diyetsiz  kilo nasıl verilirmiş hadi canım dediğinizi duyar gibiyiz..Harika bir vücuda kavuşmak için,üstelik uzun süre açlık yaşamadan kilo vermek elbette ki mümkün..
İşte Uzman Diyetisyen Serkan Tutar’dan zayıflatan tavsiyeler…
1- Uyurken Zayıflayın:Hepimiz biliyoruz ki gece uykusu çok önemli..Belirli saatlerde uykuda olmak hem gençlik hormonunu salgılatıp dinç bir vücuda sahip olmayı sağlarken güne daha zinde uyanmamızı sağlıyor.Genç kalma hormonunun yanında birde yağ yakan hormonun salgılanma zamanı var..Yağ yakan hormon olarak adlandırılan ‘ghrelin’ hormonunun en iyi salgılandığı saat gece 00.00 ile 02.00 arasıdır.Bu saatlerde uykuda olmaya dikkat etmelisiniz..Bu saatleri ayakta geçirirseniz hormon salgılama derecesi ciddi derecede azalacaktır. Yapılan bir çalışmada düzenli uyuyan ve çok geç saatlerde uyumayan bireylerin ortalama yüzde 6 civarında daha fazla kilo verdikleri gözlenmiştir..
2-Lokmalarınızı Yavaş Tüketin:Önünüzdeki yemeği ortalama 20 dakika gibi bir sürede yemeniz gerekmektedir.Çünkü Beynin tokluk hissini algılaması yaklaşık 20 dakikadır.

diyet
3- Her Gün Çorba Tüketmeye Dikkat Edin: Lif içeriği yüksek sebze çorbaları veya tarhana, mercimek ve ezogelin çorbaları tokluk hissinizin daha çabuk olmasını sağlayacaktır. Çorbaların ev yapımı olmasına özen gösterin.
4-Yeşil Çay Tüketin:Yeşil çay içerisinde bulunan ‘kateşin’, hem metabolizma hızlandırıcı etkisi hem de bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi bulunmaktadır. Bu içecek, kilo vermenize yardımcı olacaktır.
5-Naneli Limonata İçin:Az şeker eklenerek hazırlanmış limonatanın içine nane atın. Bu şekilde günde ortalama 450 kalori daha az almış olacak ve bir ay içerisinde alma riskiniz olan 2.5 kilodan kurtulmuş olacaksınız.
6-Sakız Çiğneyin: Atıştırma ihtiyacı hissettiğinizde çiğneyeceğiniz naneli sakızın besine yönelmenizi engellediğini göreceksiniz. Bu alışkanlık ile daha az kalori alacaksınız.
7-Tabağınızı Küçültün:Küçük tabak kullanarak günlük alacağınız kaloriyi 200 kalori azaltabilir, ayrıca 1 yıl içerisinde 4 kilodan da kurtulabilirsiniz.
8-Akşamları Sulu Yemek Tercih Edin:Özellikle akşam yemeklerinde yağ içeriği yüksek, soslu yemekleri tercih etmek yerine su ve lif içeriği yüksek, kalorisi düşük, mevsime uygun sebzeleri tercih etmeniz kilo vermenizi sağlayacaktır.
9-Geniş ve kısa bardak kullanın:Uzun ve dar bardaklar yerine, kısa ve geniş bardakları tercih etmelisiniz. Cornell üniversitesinde yapılan çalışmaya göre, içecekleri bu tip bardak ile tüketmek, içeceklerden alınan kaloriyi yüzde 25-30 oranında düşürüyor.
10:Bol Bol Ev Temizleyin: Her gün fazladan yakacağınız 100 kalori ile diyet yapmadan, bir yıl içinde, 5 kilo verebilirisiniz. Bunu için her gün 1.5 km yürüyüş ya da 30 dakika ev temizliği veya 10 dakika yavaş tempolu koşu yapabilirsiniz.
11-Tercihinizi Peynirli Pizza’dan Yana Kullanın:Genellikle bol kalorili olan ve şarküteri malzemeleri ile donatılmış olan pizzalar yerine, ince, kepek ekmekli, peynirli ve az yağlı olanları tercih edebilirsiniz. Bu şekilde bile günlük kalori alımını 100 kalori civarında düşürmüş olacaksınız.

Benzer İçerikler
Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

“Diyetsiz Kilo Vermenin 11 Kuralı” hakkında 0 yorum var

İlginizi Çekebilir

Sponsor Bağlantılar